Sıkı kalçalarınız olsun!

03 Ağustos 2007 Cuma 07:46 | Son Güncelleme: 03 Ağustos 2007 Cuma 07:46
Sıkı kalçalarınız olsun!

Gergİn, sert, diri ve biçimli kalçalar, biz kadınların ortak hayalini süslüyor. Sıkı ve biçimle kalçalara sahip olabilmek için; bol miktarda su tüketmeli, beslenmenize özen göstermeli, aşırı tuz tüketiminden ve sürekli oturmaktan kaçınmalısınız. Fakat egzersiz yapmaya da özen göstermelisiniz. Ayaklarınız bitişik halde ayakta durun. Kollarınızı göğsünüzün önünde birleştirin. Bacaklarınızı bükün, kalçanızı arkaya doğru çıkarın ve dizlerinizi birbirine yapıştırın. Şimdi, dizlerinizle sağ yöne doğru twist yapın. Bacaklarınızı dizlerinizden kırın, kollarınızı öne doğru uzatın. Kalçanızı, sanki bir ye re oturmak istiyormuş gibi arkaya doğru çıkarın. Yere sırtüstü uzanın. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Sağ bacağınızı göğsünüze doğru yaklaştırın. Sol bacağınızı 90 derecelik bir açıyla kırarak ayağınızı zemine yerleştirin. Kalçanızı, sol bacağınızdan güç alarak, zemine değdirmeden yavaşça yukarı doğru kaldırın ve indirin. Tüm bu egzersizleri 20 kez tekrar edin.